道家吐纳筑基功法

道家吐纳筑基功法是一种注重呼吸调节的修炼方法，旨在通过特定的呼吸方式来调养身心，增强体内“炁”的流动与积蓄，从而达到修真养性、延年益寿的目的。以下是对道家吐纳筑基功法的详细介绍：

一、修炼环境

• 地点选择：应选择空气清新之地进行修炼，如山林、公园、湖边、田野等，室内修炼时则需打开窗户保持空气流通。

• 时间选择：最佳修炼时间可选在子、午、卯、酉四正时，此时一般工作较少，便于自我安排和修炼。

二、修炼准备

• 着装要求：修炼时不宜穿过紧的衣服，腰带可稍松，以利气血流通。

• 姿势选择：修炼姿势不限，行、立、坐、卧均可。行走时，可缓步徐行，神态自若；站立时，自然站立，双脚与肩同宽，双膝微屈；坐时，最好盘坐，双手相叠置于肚脐或掐诀；卧时，可平躺或侧身卧，双手置于体侧或脐上。

三、修炼步骤

1. 调身调心：

• 转动头部，使脊椎正直。

• 双目微闭，含光内视，眼观鼻，鼻观心，心观丹田。微闭双眼时，眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度。

• 两耳屏却外界干扰，如入万籁俱寂之境，凝韵听息。

• 舌顶上腭，堵住上腭的“天池穴”，以防神气泄漏。

• 排除杂念，保持心境清静。

2. 呼吸调节：

• 先开口缓缓吐出体内浊气。

• 再自鼻中吸入清气，用意咽入下丹田（脐下一寸三分处），以补充呼出之气。

• 呼必呼尽，吸必吸满。吸气时小腹圆起，呼气时小腹回收，此为顺呼吸。

• 鼻吸鼻呼，一呼一吸皆令出入于丹田。务必做到以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，谓之心息相依。

• 初学者可先口呼鼻吸三次，再转为鼻吸鼻呼。

3. 吸长呼短：

• 吸气进入丹田后略存一存再呼气。作用在于吸入空中太和之炁，注润丹田积蓄下来，防止腹内先天元炁外流。

4. 生津吞津：

• 随着行炁，心性渐渐伏下与肾炁交合，口内会自然生出甘凉津液。

• 待津液满口时送至咽喉引颈吞之，汩汩有声，亦有助于入静。

5. 深入修炼：

• 随着修炼功夫的长进，气息将自然回归丹田，无需刻意引导。

• 呼吸变得细腻绵长若存若亡似有似无方为真息。

• 逐渐将有为之法归于无为先存后忘知而不守。

四、注意事项

• 修炼时应保持自然安适以利入静。

• 不可强迫压气或强制憋气以免伤害身体。

• 修炼过程中若有不适应立即停止并寻求专业指导。

• 炼习吐纳最好结合太极拳等动功动静相兼互相增益。

• 平日注意保持心态平和言语不宜过多以免伤炁。

• 饮食宜清淡少食荤腥香辣之物以养真气。

• 修炼时不可当风吐纳以免受风寒侵袭。

综上所述道家吐纳筑基功法是一种简便易行的修炼方法通过调节呼吸和身心状态来达到养生的目的。然而修炼过程中仍需注意方法和度避免过度或不当操作带来的负面影响。