自练气功法-陆恒

一、基本练功法

1. 松静站立式

• 两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖。

• 两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛。

• 悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。

• 重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

2. 三嘘吸式

• 双手重叠（男左手在下，右手在上；女反之），大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。

• 嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈，嘘气要柔、细、匀、长。

• 同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过脚尖的程度。

• 嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。

• 吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

3. 三开合式

• 双手在丹田处变为手背相对，手指向前（小指在上，大指在下），手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。

• 手掌划弧，手心向内（大指在上，小指在下），向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。

二、练气八法

练气八法是练气最全面的基本功，前四法主要解决身体里边气充足的问题，后四法则主要加强脏真混元气与混元窍的联系，使气向体中间集聚，为练中脉混元打基础。

一、吃气法

吃气法是练气八法的起始之法，旨在充足人体内气。通过特定的发音和动作，将大自然界的混元气吸入体内。

• 动作组成：吃气、憋气、呼吸发音。

• 预备动作：双手叉腰，周身中正，全身放松。

• 吃气动作：配合反鹤首的动作，吸气发“喝啊儿食吾母”音，将气吃入食管，下送体内。

• 憋气动作：气咽下去后，提会阴、闭呼吸，把气送到命门，并憋住一会儿。

• 呼吸发音：当吃进的第一口气憋不住时，慢慢呼气，同时默念“渊yuan”音；吸气时发“奄yan”音。呼吸发音时要用口鼻同时呼吸。

二、揉气法

揉气法是吃气法的继续，通过揉转、揉按等动作，强化内气，培补中气。

• 动作组成：腹前揉转、心口处揉按、沿肋弓点按、肚脐、命门处揉按。

• 腹前揉转：松开叉腰的双手，两手贴着身体沿肋弓向前向上至心口处，然后两手边下降边重叠至肚脐和中脘之间，顺时针方向揉转。

• 心口处揉按：两手边上升边拉开，至心口处中指尖相接，点按心口，顺时针转5至9圈。

• 沿肋弓点按：两手分开沿肋弓由心口向命门划圈点按，划圈方向是前下后上，共划圈点按12次。

• 肚脐、命门处揉按：两手中指尖相接于命门处，顺时针方向转5至9圈；而后两手沿带脉向前至肚脐，两手中指尖相接点按，顺时针方向转5至9圈。

三、抻气法

抻气法是借助上肢的抻气动作，调动周身气机，将全身之气抻动开，化散到身体各部。

• 预备动作：两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。

• 抻气动作：由上肢缩、抻两部分组成。缩时两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘；抻时两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。

四、拉气法

拉气法是通过特定的动作和意念，将体内的气拉动、引导至全身各处。

• 动作要求：站立或坐姿均可，要求身体放松，呼吸自然。

• 意念活动：意念引导体内的气从某一部位开始，沿经络或气脉流动至全身各处。

五、聚气法

聚气法是加强脏真混元气与混元窍的联系，使气向体中间集聚。

• 动作要求：身体放松，呼吸自然。

• 意念活动：意念引导体内的气向混元窍集聚。

六、敛气法

敛气法是进一步收敛体内的气，使其更加凝聚。

• 动作要求：身体放松，呼吸自然。

• 意念活动：意念引导体内的气向内收敛。

七、混气法

混气法是使体内的气与大自然界的混元气相互交融。

• 动作要求：身体放松，呼吸自然。

• 意念活动：意念引导体内的气与大自然界的混元气相互交融。

八、化气法

化气法是使体内的气化为更精微的物质，滋养全身。

• 动作要求：身体放松，呼吸自然。

• 意念活动：意念引导体内的气化为更精微的物质，滋养全身。

三、注意事项

1. 练习气功时，应在安静和空气流通的环境中进行，避免在嘈杂或污染严重的环境中练习。

2. 练习前要做好准备活动，如搓热双手、摩擦头面等，以调和气血，提高练习效果。

3. 练习时要保持精神放松，呼吸自然，不要刻意追求效果，避免产生紧张情绪。

4. 练习气功需要持之以恒，不能半途而废。初学者应从简单的功法开始练习，逐渐提高难度和深度。

5. 对于有严重疾病或身体不适的人群，应在医生指导下进行练习，避免产生不良反应。