太极棍

太极棍是太极拳器械之一，也可以称为“拦门镢”。它是将太极拳的劲力和劲法融入到棍术中的一种太极运动形式。以下是对太极棍的详细介绍：

一、基本特点

1. 太极棍的练习基本原则与太极拳相同，要求缓慢、轻柔、圆活、匀称，并强调灵敏神速，雄浑强劲，刚柔相济，沾连缠绕，化发相随，变幻莫测。

2. 在练习时，需将练与用结合起来，运劲如抽丝，发劲如放箭，体现了太极棍的独特韵味。

二、棍法与握法

1. 太极棍的基本棍法包括崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架等，合计有24种之多。

2. 棍的握法也有多种，包括单手阳握棍、单手阴握棍、双手顺把握棍、双手对把握棍以及双手反握棍等，不同的握法适用于不同的棍法和场景。

三、历史与发展

1. 棍作为“百兵之祖”，是最早使用的兵器之一，其历史可追溯至远古时代。随着时代的演变，棍术逐渐发展成熟，并在明代达到了理法与用法的高峰。

2. 太极棍作为太极拳与棍术的完美结合，不仅丰富了太极拳的体系，也传承和发扬了中华武术的精髓。

四、养生与健身

1. 太极棍的练习可以因人而异，青年人可以通过练习提高速度、增强体力，而老年人则可以通过柔和的练习方式陶冶性情、祛病延年。

2. 类似于养生太极棒，太极棍的练习也注重内外兼修、调节气息，从而达到康体增寿的效果。

总的来说，太极棍是一种集武术、健身和养生于一体的运动形式。通过练习太极棍，不仅可以提高身体素质和武术技能，还能调节身心、陶冶情操，实现内外兼修的目标。