养生功第一节
1．预备式 姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。
2．叩齿 口唇轻闭，首先，上下门牙齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。
3．赤龙搅海 即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次。
4．漱津 搅舌后口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次。
5．咽津 漱津后，将津液分3次缓缓咽下，在吞咽时，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。
注意事项：叩齿时须排除杂念，放松精神，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻轻叩击，可早晚各1次。叩齿后，口腔内的唾液须慢慢咽下，以强肾固齿。叩齿，可使真气流通周身，去心火，疗牙痛。
咽津时，先闭口，舌尖紧抵上颚，吞咽津液时心意须关注下腹丹田，使津液随意识而降至丹田。咽津，可使心液滋合，气血流畅，水火既济，上润顶门，中注五岳，溉脏润身，诸疾不生。
养生功第二节
1、健眼：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。
2、明目：双手搓热空心掌捂住双眼（闭眼），待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。
呼吸：自然呼吸。
意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。
功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。
养生功第三节
鸣天鼓：两手掌心紧按两耳外耳道，两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声24下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。
以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
功效：“鸣天鼓”的功法练习可以缓解以下症状；防治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、中风、口眼歪斜等。
注意事项：首先掩耳动作要规范，双掌掩住耳廓，在屏蔽掉环境声音的前提下，适度用力。
其次此动作叩击的轻重要视自身耳部所能承受的程度而定，不能一味强调力度，否则反而容易造成耳部不适或者意外伤害的发生。
再次根据子午流注原理，练习时间最好选择在酉时（每天17点至19点）肾气充盛之时，也可根据情况选择其他时间。
最后尽量在开窗通气状态下进行操作，呼吸自然，思想集中，意在动作。姿势可或坐，或站，或行进间，但注意身体保持顶平项直，中正安舒。
养生功第四节（办公室颈椎康复）
仙鹤点水功：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。（将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒。再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。）每组做24或36下，一天可做数组。
呼吸：自然呼吸。
意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。
功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。
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