最简单的数息冥想指引

【1】把呼吸当做冥想的工具也许是最具有宇宙性的冥想练习方式。

我们总是在呼吸每时每刻。我们的全身也一直沐浴在呼吸的脉动之中，而我们可以带着全然的觉知力放松地进入这种脉动。

对初习者来说这是一种非常清晰和简洁明了的开始有规律的练习冥想的方式。对于比较资深的冥想者，这仍然是非常殊胜的练习——即便是高级的练习者也会不断的重新回顾温习和加深她们的基本功，并从中获益非浅。每次当他们回顾以前练习的时候，他们会把一种新的深度带入到练习中，转化它并把它带入到一个更高的层面，而变成一种更高级的修炼。

数息冥想是结合“心智力”和“开放性觉察”这两种能力的最优雅的组合练习之一。专注力会训练心智的凝聚力和稳定性，而开放性觉察则会放松扩展并把这种心智力释放到一个更自由的和每一个当下的接触中。数息冥想因此是处于有形和无形的冥想边界线上的练习，它是一种从有形正在转向无形的冥想方式，它在当下和此地，在确立专注力的重要性的同时培养心智的扩展和臣服的能力。

【2】基本数息冥想的方法:

安静地坐好，挺直脊椎并自然的呼吸。把注意力带到当下和呼吸中，默数你的呼吸。在第一个吸气时数1，在呼气时数2，以此类推

1. 吸气时数一，

2. 呼出时数二，

3. 再次吸气时数三，以此类推……

4. 在你数到10的时候重新开始。

5. 在每次吸和呼之间把心安住下来，对呼吸之间的静止加以特别的关注。

6. 每当你的头脑飘离出去，马上回到一重新开始数你的呼吸。你可以选择：

只有当你发现自己不再数的时候才回到一，

如果你发现自己一边数一边仍然在做白日梦，你可以定一个更严格的标准，每当你发现思维出现，并超过了你对呼吸和当下的专注，就马上回到一.

每当你发现有任何念头出现级马上回到一，即便那个念头没有干扰你数息。

【3】

数息冥想永远是当下的：

每一次呼吸和数息都让注意力回到当下——现在。这个练习取决于你如何培养你和当下的关系？如何全然地有意识地临在那？你如何才能处于此时此地？

随着每一次新的呼吸，你都有一次崭新的向当下开放的机会，在每一个当下你都可以有意识地允许一切“如其所是”，并享受这个扩展的内在空间和自然产生的放松感。

在你数的时候每一次呼吸和每一个数字起的并不是数据的作用，它们仅仅是一个提醒，一个鲜活的瞬间的标签。想象你正在为每一个无限鲜活的当下命名，而每一个命名中都蕴含着喜悦和深度，灵性和神圣。在那个无限的深刻的当下的瞬间里，觉知力可以放松和展开，这种展开会变得更加深入，它可以不断的遭遇并且邂逅那种无限深度中不断地在舞蹈着的和变换着的体验，及其它们所有丰富的形式、质感和连续性。

【4】
【你的头脑会飘离——这不是问题！】

每当你注意到在冥想中你迷失在了思维里头，就让注意力重新回到呼吸并在下一个吸气时数1。

这种飘离是不可避免的，是冥想程序中的一个自然部分，而不是一个错误或问题。随着你持续的练习你的专注力会增强，这是一件好事情，它会使更深入的练习成为可能。但头脑的状态总是变幻无常的，每个人都有注意力上升和下降的阶段，注意力的飘离对冥想来说不是一个问题或障碍。

不要忘了：自我责备和内在的冲突比注意力的飘离更使得冥想中断。当你发现自己处于自我评判之中，削弱它的负面效应的最佳方法是温和的接纳它的发生并回到你的练习之中。

当你意识到你的注意力飘离了，你要再次肯定和嘉许自己冥想的意愿，并重新去关注你的练习。是的，注意力的飘离完全不是一个问题。事实上，这些飘离本身都是冥想。坚持不懈的努力并不仅仅是谦卑的，而且是高贵和智慧的。再次回到“1”，回到你的呼吸，回到那无限、神秘、具有奇迹般深度的当下。

除了爱，什么都看不见；除了平和，什么目的都没有。Shanti